76″
你好很高兴啊，给你回答这个问题，嗯，容易内耗，导致失眠状态很不好，嗯，那你看一下哈，最近是因为什么原因内耗？因为你失眠的话，一定是你内耗这个原因导致的，对吧，那状态不好都是内耗的原因，你看一下这个内耗是你的工作原因呢，还是因为一些家庭还是人际关系，要把这方面捋清楚，然后呢，你再去看这方面，在哪个地方，我可以去做一个改善，我怎么样去做才能够不去内耗，就哪怕进步一点点，这对于自己来说也是有。帮助到你要重新去捋一下哈，把这个中间的问题啊，就像我们去理一条线一样，你一定要找到那个头对吧，然后一点一点的去把它捋清楚，然后呢，你可以给自己设定一个目标。这样的话，就。就是慢慢慢慢的，你就会走出这个内耗，那失眠的话呢，你当没有内耗了，可能你也休息好了，状态也就很好了，能量呢，也就上来了。呃，这是我给你的回答，希望能够帮助到你。
32″
你好，很高兴，能够为你排忧解难，能帮助你去解决问题，嗯，首先，你说经常内耗，然后失眠这种情况呀，其实是连锁反应。那我们呢，具体发生了什么事情，什么事情让我们内耗呢，然后经常有什么样的体验呢，这些我们都可以详细的说一说，然后我们再进行进行。沟通。
59″
你好，现在有很多人都在精神内耗，那么精神内耗啊，其实是有很多种的，那比如说是工作方面，家庭方面，或者是与父母之间与孩子。之间与老人之间，或者是婆媳之间，那与老公之间与妻子之间，这样都会产生精神内耗的，那么精神内耗之后，我们就会导致晚上失眠的现象。那么，在这个在这段期间，我们就要找出精神内耗的原因，是什么事情让我产生了内耗。然后针对这种内耗，找出一个合理的办法去去解决它，那么长此以往，我们就不在内耗了，这样失眠的问题也解决了希望这个办法。能够帮助到你。
208″
你好，这位朋友就是看到了你的留言呢，就是目前的这个失眠这个状况啊，内好，对，这个事情呢，就是影响到了你心情很不好啊，嗯，我想呢，就是你现在的状况是不是就是对大多数的事情。老是纠结犹豫，也不知道是自己也不知道自己做的还是对呀错呀，老是一些事情在你脑海里反反复复的出现，嗯。我要是像我说的是这样的呢，就是我想你一定要及时的做一个调整，做个改变，嗯，首先来说我给你的建议呢。首先来说。你就是你做一个调整啊，不要对某些事做任何事情都纠结，又有寡断的。嗯，这是不可取的你，至于你做什么事情，做的对也好，错也好，你就是想做事情雷累，有一种雷厉风行的这种心态。态度去面对某些事情啊，不要悠悠寡断的，嗯，遇到事情特别纠结，是错也好，还是不做也好，还是这么的好，还是那么的好，就是不要有这种心理状态。如果要是这种心理状态，你必须及时的做个调整，而且呢，你做完调整之后，你的睡眠也能改变，为什么说呢，就是说，嗯，你改变一下我给你的建议，你就是不要对任何事情都要悠悠寡断的去思考某些事情，可以这个事，这些事，某些事情就是行就行，不行就不不行，把你心里这个纠结的这个情绪，这个这个事情呢，就是纠结的某些事情上呢，就是你要不要又有寡断了，就要当机立断这个事情，做的对也好，不对也好，就这么干了，就这么做了，就是不后悔，不纠结，把这个心态调整好，然后在晚上睡觉之前呢，就是不要考虑你白天，哎呀，已经做了某些事情啊，你是来了，反反复复的再合计，那你肯定要影响。你的睡眠的，我给你的建议就是，不要拥有寡寡断，就把你这个思维呢，就是要不要拥有寡断的一个思维再存在了。做什么事情，我们就雷厉风行，当机立断，错也好，对也好，我们不后悔，你把它调整成这个心态，我想就是，呃，特别是在晚上睡眠的之前，一定不要考虑。可事情啊，如果要是你做一个从内心上意识到这些问题了，你像我说的，就这么调整一下的就是，嗯，以上你说这些事情，我想。都能有一个很好的改变啊，这是我的看法吧，仅供你参考。
111″
你好，我看到你说你容易内耗，导致失眠状态很不好，那不知道你说的是你最近的情况呢，还是一直以来你都是这样。如果说一直以来你都是这样的话，睡眠呢也不太好，那是对你的健康会有很大的影响，不知道你的身体怎么样，或者说是不是最近发生了什么事情。嗯，那我这样问的意思是，如果这是你的一个比较习惯的行为模式呢，那我们可能需要了解更多的信息来帮你调整。内耗的人，通常都是高敏感的，心思细腻的，同时呢，又是有些不在，不自信，常常事情发生了之后，会把责任归咎到自己的身上。那现在呢，有句非常流行的话，叫与其内耗，自己，不如指责他人，当然，这个我不是说让你学会推卸责任哈，只是当你意识到自己在内耗的时候，你看看自己是不是想可是还没有发生的那个最坏的结果，那就是在焦虑那个最坏的结果。却没有想过这个最坏的结果，发生的时候，我有什么样的办法，或者我可以怎么应对他到最后呢，你会发现，其实他是能力能够处理和面对的。那如果说不是你一贯的行为模式，而是因为你最近遇到了什么比较糟心的，然后自己比较难消化的事情的话，那么其实我们可以具体的聊一聊最近发生了什么事情。然后来解决你近期的这个内耗的情况，哈。
80″
朋友，你好，看到你的留言，目前失眠状态不好，容易内耗，你能意识到这一点，说明你已经觉察。那就看看做点什么，让我们不内耗呢。无论什么事情，无论处理的程度如何，我们都不把它放在心里，其实我们都知道。有时候想，再多都没有用，不如先放一放，去做一些你能做到的事情，可能转角尖，有些问题就有解决的突破口了。每天睡觉前，可以做几个深呼吸，把心里的压抑，愤怒，不开心等消极的情绪。豁出去，放空自己的大脑，放松自己的身体，我相信，慢慢你的睡眠就会有所改善。我对放松睡眠有一定的体会，如果你愿意，可以和我聊聊。
148″
嗯，你好呀，因为你也没有说是因为什么事情内耗，所以我想向你确认一下是下面哪些方面引起的第一个呢，可能确实是你生活中出现了一些新的状况，然后让你压力倍增。所以导致你的状态变坏，嗯，第二个呢，就是有没有可能就是一些过度思考的一些倾向，比如有些人啊，他就是习惯对事情反复的琢磨，然后就可能陷入一些思维。的死胡同就导致他的那个心理能能量不断的被消耗，然后精神一直处于紧张状态，进而引发失眠状态变差，第三个呢，是不是高敏感心理？就对周围环境啊，他人的评价就比较敏感，容易将很多的信息就解解读成一些负面的东西，内心就很纠结，然后自我拉扯，造成内耗比较严重。然后影响睡眠和整体状态，第四个呢，就是可能也缺乏一些情绪出口，当我们负面情绪产生的时候，他如果没有合适的那个宣泄途径的话，就一直积压在心里面，如果时间久了呢？这个情绪负担肯定是很重的，所以就会导致我们身心都很疲惫，状态也不好。那我这边呢，就是有一些解决方法，你可以听听看啊，第一个呢，就是可以改变一下我们的思维方式，练习一下，正念冥想，这些就是专注在我们当下做的事情，然后觉察我们自己的。想法，但是我们不要被他，嗯，就是裹挟，然后打破那种过度思考的循环，减少不必要的那种消耗，然后第二个呢，就是我们要接纳自己的情绪，我们要允许自己有各种各样的情绪，要明白，就是敏感，他也不是缺点，我们要更平和的心态去看待外界的这些反馈，然后降低我们内心的冲突，嗯，第三个呢，就是可以寻找一些。情绪宣泄口，比如可以通过写日记啊，把自己内心的想法记录下来，然后也可以找信任的朋友去倾诉，或者是运动啊，这些也是一个很好的方式，它可以让我们释放压力，让自己身心放松下来，然后可以改善失眠的这些不好的状态。
47″
首先，我们一个人为什么内耗，你要找到内耗的根源，是来源于工作的压力。家庭关系的复杂，还是说情侣之间的矛盾，这些都可能会造成你自我内耗的因素，当你找到根源以后，那么，你都可以去树立你的明确的目标，如何去改善学会分配自己的经历，并且呢，尽可能培养更多的兴趣爱好，去转移自己的注意力和精力，当然最好的方法是在身边找到家人对你的支持，或者说，在平台找到咨询老师，倾听老师的支持，跟你产生我们的一个深层次的沟通，那这样对于我们的内耗会有很大的改善。
91″
关于关于失眠和内耗的问题，首先第一呢，就是说，内耗的一个原因是因为失眠，当你的身体。就是给自己找到一些事情去做，让自己的身体疲惫起来，然后呢，你就不会去失眠，因为你身体一旦劳累之后，他就没有精力去胡思乱想，然后呢，就不会失眠，但是呢？其实你解决这个问题的根本呢，内耗是一方面，最重要的是解决失眠的问题，给自己找一些事情，不要想的太多，当人用脑过多的时候，我们的很多问题就会一直在脑子当中去回想，但是如果你身体当中呢，找事情把你的时间全部填充到里面，之后，有很多东西就会自然而然的去解决掉。是非天天有，就是不去想，自然就无了，所以说，解决内耗的一个最好办法呢，就是说解决失眠的问题，让自己找到一件自己喜欢做的事情，让自自己呢，就是说更能成长自己，给时间呢，全部占用住，然后呢，让身体去匹配一些。肯定就不会失眠了，这样的话，内耗也就解决了。
184″
这位朋友，你好，刚才我看见了你这个问题内耗。然后失眠，然后情绪不怎么好，嗯，我想跟您说一下，就是问，是不是咱们在生活中遇见了一些问题呢，是一些情感上的。还是工作上的，还是某一些方面遇见了一些问题，然后让自己一直在大脑的思考中啊，然后还找不到解决的方案。然后导致自己的情绪高度的紧张，或者是恐惧。如果咱们在生活中，呃，是吧，呃，马，当时的你感觉自己就是脱离不出来这种情绪的状态下，就是我给你一些建议，就是去跑步。去运动，然后做一些深呼吸，然后行动起来，不要去再想去做去行动，因为总是在想，你是没有任何的解决的方案，你只能在这个情绪里一直的呆着，然后让你越陷越深，让你自己就是想走出来。然后又很难是吧，一直在这种负向的情绪里，让自己很痛苦。就是每天要做出一些行动，起要动起来，每天哪怕我出去慢跑半小时是吧，然后我每天给自己制定一到三个目标，小小的目标。我要做些什么，然后分散一下自己的注意力。然后，咱们再不要总去想眼前的这件事情，然后咱们可以转移一下注意力，现在你主要是已经掉进了情绪里，而不是真正的去想解决一些问题，情绪。会让你阻碍解决问题，因为每个人他在这个如果不是身体上的原因，如果是失眠啊，是吧，内耗啊，他一定是情绪，情绪，只能让我们在情绪里呆。不会让咱们做出正确的选择，所以说，你现在要动起来，行动起来，每天给自己制作一到三个小目标，容易完成的是吧，比如跑半个小时啊，慢跑啊。然后，今天我要做什么呀，哪怕我把家里收拾的干净啊，我完成了今天的任务，是吧，今天我要做什么，是吧，简单的小任务，每天，然后你慢慢慢慢就会找到生活中的乐趣。然后讲到生活中的这个一点点的力量，哪怕一件小小的事情，你要给自己一些鼓励，加油。
42″
哈喽内耗和失眠直播是短暂的，并不是长时间的。内耗和失眠，每个人都会有所经历，只不过是时间问题罢了。可能有些人需要很长时间才能走出来，有些人可能过会儿就会忘记了。需要调整自己，给自己鼓励。这样才能更好的走出困境，让自己更加放松。
89″
精神内耗可以通过日常生活调理。运动，锻炼，心理治疗等方式，精神内耗呢，可能由于精神压力过大等原因引起，建议要调整作息时间，保持充足。充足的睡眠，睡眠和内耗相辅相成的越失眠，它可能就会更加增加内耗。越内耗，他越睡不着，所以同时我也建议适当的进行体育锻炼。比如，慢跑游泳，有助于排解压力，保持良好的心态，其次呢，要通过心理治疗，如果精神内耗比较严重，可以通过一些日常的生活调理，心理治疗，嗯，慢慢的改善，所以也可以通过一些什么认知，行为，疗法等。然后另外要开发自己的一些兴趣和爱好。嗯，不要自己太闲，比如像画画啊，唱唱歌啊。这些让自己充实起来，就会缓解一下你的精神内耗，然后睡眠，也随之就会好转。
55″
你好，很高兴回答你这个问题，首先查出精神内耗的原因是什么？平常要积极的看待一些事情，改变自己的思维方式和行为习惯。平常要保持良好的作息，要参加一些适当的运动。缓解内耗症状，要学会自我接纳，接纳自己的优点和缺点。关爱自己，如果精神内耗导致睡不着觉的时候，可以关注自己的呼吸，做一些冥想。慢慢的，自己的睡觉会会越来越好，希望我的回答对你有帮助。
162″
亲爱的朋友，我是李静，你说你最近很内耗，还有一些失眠，我想为你带来走出内耗的四个方法。首先，不过度敏感。敏感不是罪过，但过度敏感，就会成为一种负担，一种消耗，经常因为别人无心的一句话，给自己对号入座，产生自我怀疑或情绪波动。我们应当适当保持钝感，心灵才会更自由，第二点，不争对错，有句话说，成年人的世界里，百分之九十的争论，都没有太多的意义。和一个立场不同，三观不合的人争论是一种无谓的消耗，输掉的是我们自己的时间和精力。三不生嫌弃，世上没有过不去的事，只有想不通的人，心里什么都放不下来，那就会看，什么都来气，当我们学会不动声色的时候，生活才能云淡。风轻第四点，不争得失经历的事情越多，我们就越会发现，很多事情，我们是无法把控的面对得失，如果我们的得失心太重，就容易患得患失，得到的时候，还怕失去失去的时候，有懊恼不已。永远不要思考别人，也不要管别人是怎么想的，我们只需要思考我要什么。我要怎么做就好了，完成该完成的任务，运动，半小时出点汗，内心感到平静和快乐。这样就会减少一些患得患失和焦虑的感觉，内耗自然也就会减少了。另外，你说你有时候会失眠，我的建议是，可能在晚上睡觉前喝一些牛奶，跑跑步。泡一泡脚，读一会儿安静的书，听一听助眠的音乐，或者是。在音乐的帮助下，进入一段时间的冥想，可能有助于拯救失眠，同时适当的减少电子产品的接触，把手机放在客厅，然后自己在卧室里不留下其他的干扰，注意力的源，这些可能会帮助你。希望无意上的发言能帮助你，也欢迎你下次找我咨询，我是李沁，谢谢。
61″
你好，看了，你的问题容易内耗，导致失眠状态不是很好。从你的问题上看到，你对自己有可能是一个要求非常严格，要求非常高的人。然后呢，你可能没有更合适的方法让自己实现自己的目标，这样呢，你可能就会对自己产生自责，内疚羞愧。或者觉得自己不够好，这样可能会形成内耗。时间长了，你的精神呢，也不会很好。那你需要做的呢，就是以后放下，期待，放下对自己的要求，享受当下，这样时间长了以后呢，你的状态也有可能会转好。
28″
您好，既然您容易内耗，甚至导致失眠，那您肯定是一位非常善良的人。当然，我们需要在生活中有能够转移注意力的地方，来减少我们焦虑的举重的点，也希望您能够积极的来电，我们一起沟通这个问天。
46″
当你感觉你很累的时候，睡不着，其实是你心里在这样想那样想，我说说我经常做的一个办法，就是找一篇。自己关心，但是又不怎么在意的事情，通过去听，或者说去看，把脑袋里面全部充斥着这个事情。爸。你一直在内耗的那个事情，赶出你的脑袋里面，认真的沉下心来，去倾听这一个，你就能够很快的睡着。
55″
当你感觉到心情不好，很内耗自己的时候，其实我们可以采去转移注意力的方法来调整自己的情绪，比如去做自己喜欢的事情。无论是看电影，听音乐，读书，画画还是烹饪，只要你喜欢，都可以尝试去做，把自己全身心的投到自己的喜欢的事情当中，可能负面情绪就会逐渐的消散。然后还可以或者找信任的朋友倾诉自己的烦恼和压力。因为压力出去以后就会感到轻松，很多，在倾诉的过程中，两个将自己的感受和说法想法说出来，释放自己内心的压抑。这样也可以调整自己的情绪。
25″
这个跟个人的性格应该有很大的关系吧，其实我们主要要调整好自己的心态。因为人这一生，这一辈子就几十年，一直活在内耗中，其实也是一直在浪费自己的生命，我觉得没有必要。就是做好我们觉得应该做好的事情，这样我们才会变得有意义。
194″
这位朋友，您好，我看到您在平台上面发出的文字的问题，是很容易内耗。导致失眠状态很不好，呃，关于这一点呢，我非常能够深切的感受到。就您现在的这种状态，内耗，会让人身心很疲惫，然后失眠呢，更是雪上加霜。所以我感觉您一定很不容易。内耗跟失眠了，常常他会相互影响，让人陷入一种恶性循环，是真的很折磨人的。您的这种状态呢，很多人都出现过。而出现过一段时间，同时我也知道很多人也超越了，或者说解脱了这个状态，就是进入到一种。嗯，比较轻松，能够正常休息的一种这样的一个状态，所以我建议你呢，可以把你心里的想法跟烦恼啊，可以在这个平台上面说出来。嗯，可以把您的问题给描述的更多一些，发到平台上来，或者是去找您感觉。第一眼看起来你比较舒服的听听师或者咨询师去辽宁的话题啊，这样的话呢，就多了一个。帮手跟您一起来面对和梳理这些问题，遇到问题呢，不要一个人扛着您把问题发到平台上来，本身这个行为就是您再把问题抛出来，让大家来帮您一起解决，这是一个很好的一个经历。啊，可能呢，在这个过程当中啊，你慢慢会找到解决办法，感受呢，也会越来越好。我相信啊，就是您在面对您的这些问题上的时候，已经付出了很多的努力，当然，出现自己出现任何的新生的一个不适啊，都不是自己的错。我是有很多的因素去造成的，当我们出现这些身心不适的时候，我也相信你是有足够的能量和内在的力量去克服这些困难的，现在的这这些状态只是目前暂时的一段时间。您可以尝试一下，嗯，比如说放松啊啊，当然可能很多人都会去做这个事情，包括其他的方法，都可以多尝试一下。祝您走出现在这个状态，去体验轻松。自在的这种状态。
33″
亲爱的，首先不要担心，我也容易内耗，其实每一个人都会陷入内耗，但是如果内号已经发生了呢，就去做一点自己喜欢的事情，如果想要改变这种经常内耗，那就需要去更多的了解自己为什么内耗是什么原因，会让我经常陷入到内耗，那我能不能找到自己内在的那个最重要的原因是，能够持续解决内耗的真正的原因。
83″
这位家人，我看到了你的问题，我觉得就是内耗吧，嗯。就是想了太多，做的太少，然后总在纠结自己的情绪当中，而没有去行动，总是在情绪里呆着，嗯，总讲的对抗对抗。自己的内耗其实就是做起来行动起来什么，哪怕我每天做的饭收拾家或者跑跑步，如果有工作，可以上，我把每天当下的事情做好，然后不要在什么哪，哪怕我每天去散散步，就是想的太多，做的太少，然后每天在内耗中，然后跟你的理想，想要的一些事情，达不到你内心。一种要求，比如我想成为一个什么什么什么成功人士啊，然后想某一方面就去做就行，动起来就好，嗯，不要总太想。总想的话，就会让自己更在内耗里这种循环里。跟跟自己说的暂停，然后去做，哪怕我每天出去溜溜弯儿。
90″
容易内耗，导致失眠，然后状态很不好，我之前也是个这个经历过来的。容易内耗的话，就属于自己，在很多时候会特别想一些东西，但是你过了之后再去想，你就觉得并没有什么，只是在当时，你会觉得自己很难受，很难受。你可以换一种想法，这个事情为什么会让我累，我累的原因在哪里去找到那个根源？很多时候，其实我们在心理上面来讲，就是让自己心里面不难受一点，那你可以去和好朋友倾诉，或者和我们讲也都可以。更可以的是，让自己变得强大起来，不要因为别人的一些事或者其他的感情问题。让自己的工作状态生活状态变得很差，很差，就算最后都这样，别人看到了你。是一副很憔悴的样子，但是并没有在他心里面掀起什么波澜。只是让自己越来越难受，这样是得不偿失的，最好的办法就是。自己慢慢的去走出这个困境，同时多去搞一些别的事情，你容易失眠，这些就可以自己经常多锻炼，多运动，把自己搞累了之后。就很好睡觉了。
75″
首先，对于内好这个问题，我们要先要感受的就是。我们第一点，为什么会发生内耗而内耗，就是因为我们精神出现了一些。失眠伤心可能有几个，别还会产生一些很差的情绪。那么，我们要找准自身的原因之后。再去对于这个原因进行改变，就像我们为什么会来到这个平台。哎，那就是找到别人倾诉，第二个，我们可以看看书，早一早。给自己的心灵平静的方法第三个，如果不想和自己所谓的一些朋友。来说这个话题，那么其实可以自己写在本子上，把问题就先写一篇日记，把问题倾诉出来。
111″
其实内耗对于很多人来说，在一周里。都会发生一至两次，产生情绪，心理烦躁。等问题都会让自身而内耗，而相比，其实对于内耗，我们自己是知道我们内耗的原因，那么我们找准了内耗的原因。我们就能够得到解决的办法，那么对于内耗产生失眠。那我们肯定第一点解决这个问题，那么比如说工作上产生内耗，那么我们就不必给自己释放出那么大的压力，哎，我们可以想想说，我今天完成一点。把今天该做的做完。亦或者说，今天本该做完的做不完，那么其实我们并不没有那么必要的说，去产生那么大的压力，毕竟生活是自己的，如果产生内耗而失眠，心情不好，那么对于自己的身体伤害是最大的，一旦因为这一个内耗而产生其他的问题，那么我们的精神会一而再，再而三，产生其他一系列蝴蝶效应的问题，那么只有由我们自己找准原因去改变，那么内耗才是真正的能够解决的。
51″
亲爱的来访，您好，看到您提到容易，情绪内耗，容易失眠，状态很不好，我很能理解您的感受，这边建议您多培养兴趣爱好，如读书，写字，唱歌，跑步等，通过转移注意力。来，减少情绪内耗，也可通过冥想倾诉来释放情绪，平时尽量远离负面的人和事，多接触，能滋养自己，让自己舒服的人给自己足够的生活空间，优质的环境，慢慢继续自己内心的能量，在保证情绪稳定的基础上，建议您规律，作息，规律，饮食，如果失眠，严重影响了正常的工作和生活，可以去医院咨询医生，开药调节，相信您。科学的心态，积极的态度进行调节，一定能收获不错的效果。
116″
首先啊，你说你内耗内耗是有什么引起的？内耗就是指我们人在内部出现的，这个心理和情感的冲突，表现为焦虑烦躁，然后情绪低落。这些负面情绪，他可能有过高的自我期望，自我怀疑，或者说外部压力各种因素引起，所以说长期内耗不仅会导致失眠，还可能会影响你的身体健康。和这个日常生活啊，那怎么样去缓解内耗的方法呢，首先，第一个呢，就是要放松你的身心，通过这个呼吸啊，冥想啊，瑜伽等方式呢，来放松身心，缓解内心的压力和焦虑尝试用这个温水泡澡，或者听一听听音乐，让身体得到放松，还有就要调整自我，期望认识到自己的不完美，适当的去降低自我的期望，减轻内心的压力，学会欣赏，欣赏一下自己的努力和进步，而不是一味的追求完美，还有第三个，要学会接受自己，包括自己的缺点和不足，然后增强自己自己的一个什么自信心和自尊心。通过自我肯定和自我鼓励来提升自己的积极情绪，还有一点，就是要寻求支持与亲朋好友，分享你的感受和困惑，寻求他们的理解和支持，或者说，啊，找情感陪伴师。比如说，找我对吧，然后学习一下什么有效的情感的，一些管理的技巧，还有一种，还有就是什么，我们要积极的培养自己的这个积极心态，采用积极的思考模式来对待生活中的挑战和困难。学会从这个失败和挫折中吸取教训，相信自己的能力和潜力啊。
54″
你好，很高兴为你回答这个问题，嗯，首先还是建议，嗯，找到这个内耗的原因在哪里？是不是因为工作压力，还是因为感情问题，或者是家庭关系产生的这个内耗，然后根据问题来进行一个相这个调节其次，建议您调整好自己的心态，俗话说，人生不如意，十之八九。嗯，在我们的一生中，有很多。事情他是自己是决定不了的，对吧，嗯，所以说要把心态放好，心态放好了。自然而然，问题都会解决了。
72″
如果你总是在意别人的想法，总是胡思乱想，担心失败，做什么事情都提不起兴趣，那么你可能陷入精神内耗里了。内耗的人都有一个特点，那就是怕他们怕失败，怕被嘲笑，怕被不理解，怕自己不够好，怕不被喜欢，如如果你正陷入那号中，那么你应该停止完美主义，停止自我pua，嗯，要敢于发疯，敢于丢脸，停止，对自己设限拥有钝感力，学会。讨好自己，好好爱自己，失眠状态，不好失眠，睡不着的话。那就不要睡，等困了自然就想睡了。
108″
嗯，一般像这种情况的话呢，应该就是事情比较多啊，然后就是说犹豫不定。啊，就是类似于这种情况，像这样子的话呢，我觉得应该第一件事情是先给自己做减法啊。就是有一本书叫做，最重要的是，只有一件，就是我们要学会把自己的精力分配到最重要的事情上去。嗯，不要去过度的焦虑啊，很多细枝末节的事情。啊，就是每一个人的经历是有限的，如果说你在每件事情上面都非常的犹豫，非常的。操心的话呢，那你就自然会陷入这种烦躁，然后就是乱世缠身的这种心理状态啊，所以说，你要学会给自己做减法。就是很多事情，如果说他可做，可不做啊，那就不要做。啊，类似于说，比如说有有的书，我就比较推荐，比如说断舍离，还有一本书叫做，最重要的是只有一件啊，你可以从这些书当中会提取到很多精华，你就会慢了解到说。人其实不需要做非常非常多的事情，你只需要把最重要的那件事情做完就行了，而且并不是人非要做很多事情，嗯。嗯，很多事情是可以不用去做的，因为没有那么多重要的事情要去做，真正重要的事情，其实只有那么一件，两件。所以说，学会给自己做减法，是一个非常重要的技能好。
77″
那号那号是什么原因引起的呢？不管是什么原因引起的内耗，但是我觉得，嗯，如果你每天把一些时间花在提升自己。上面比如说啊，每天去健健身，让自己的身材变得更好，或者去读很多比较好的书籍，充实一下自己的大脑。嗯，或者是。嗯，努力努力去工作，去赚钱去学习，我觉得只要每天你做一些提升自己的事情，多花一些时间去提升自己。这样就可以适当的去减少内耗，很多人内耗是因为啊，可能是对自己目前的一些状态，觉得不够满意，或者是不够自信，或者是对未来有些迷茫。啊，所以才会有各种各样的内耗焦虑。嗯，希望我说的可以帮助到你。
92″
现在这个社会，内耗是很容易存在的，但是想一想，人活下来。可能就只有那么几十年，没必要内耗自己，如果失眠的话。我前段时间也失眠，因为遇到一些事情，但是我找到一个很好的解决办法。就是想一想，一条路，一条回家的路。或者一条出门上班的路，平时可能都是坐车开车。但是仔细想一下，这些风景，平时没那么容易看到。可能没有那么注意，但是静下心来，想一想这条路上的风景。这条路上哪里有草，哪里有花，哪里有树。这样静下心来，想一想，这一条路可能会对失眠是有帮助的。想着想着，人就会很容易放松，放松之后就会很容易睡着。睡眠是一个人必备的，很重要的一个健康条件，所以没必要内耗。好好睡觉，好好吃饭，这才是生活的意义。
93″
你好，我是清楚倾听，嗯，我看到这个问题，我其实这个内耗啊，其实真正折磨你的，从来不是任何人的绝情，也不是糟糕的事儿，而是心存幻想的期待和无法。控制的想象力，很多时候，你不是过不去生活的那种坎儿，而是过不了你心中的那一关，世界，万物都能治你，唯独你自己不肯放过自己。你内耗，我觉得你可以叫。受这种世界突如奇变的一些变故，你不管发生什么，都要坦然的接受，或者失去的本就不属于你的，嗯，别对一些。那些机灵狗叫的事儿，感觉什么内耗啊，失眠啊什么的，我觉得你每天上班高高兴的上班，好好的吃饭，好好的睡觉，我觉得挺好的，嗯，我觉得。嗯，有的事儿发生了，你不要太纠结，发生了就发生了，随着时间的流失，这种事儿，你慢慢的会看待，如果那个失眠啊什么的，我有一段失眠，我要失眠了。就是做自己感性的事儿，慢慢的失眠，可能一个心灵的环节，如果白天了，做了自己该做的事儿，晚上了自然就能睡着了，不需要太过度的对这个失眠太太重视。
51″
你好，先生，您聊到了那一号，我觉得问题所在就是。您的内耗原因有哪一些，然后把这些问题找出来？捋清楚看一下要怎么把这个改善一下。法内号的方法有挺多的，我们可以在生活中多找一些自己兴趣爱好的事情去做，分散一下自己的注意力。多培养自己的兴趣爱好，跟朋友多聊天，然后不要老是一个人呆在一个房间里面，不停的失去缠绕。调整一下自己的心态，加油，我相信你很快可以走出来哦。
78″
同比上升百分之一百一十二点三，中国游成为国际新热潮总台中国之声记者冯硕报道。国家移民管理局新闻发言人吕宁介绍，二零二四年，全国移民管理机构累计查验，出入竞争员六点一亿人次，同比上升百分之四十三点九，其中内地居民二点九一亿人次。港澳台居民。二点五四亿人次，外国人六千四百八十八点二万人次，过去一年，国家移民局会同有关部门对三十八个国家实行单方面免签，与二十六个国家实现全面互免签证。同时，持续深化移民管理改革和政策制度创新，不断优化口岸签证过境免签，区域性入境免签等政策，积极促进人员交流，交往，外籍人员来华数量明显增长，与您说先后推出。二百四十小时过境免签，外国旅游团乘坐游轮入境免签。扩大五十九国人员，入境海南，石油等十八项便利外国人来华政策举措，主动配合相关主管部门，推进外界人员支付，住宿交通便利化有，稳外资，稳外贸。
51″
内耗的时候可以试试这些方法来改善，首先是调整思维方式，当察觉到自己在过度思考的时候，要提醒自己停下来，比如你可以把头脑中的想法写下来。梳理清楚，这样能让混乱的思绪变得有条理，也能帮助你和这些想法拉开距离，避免一直深陷其中，其次是放松身心。想深呼吸，慢慢的吸。吸气在慢慢的呼气，把注意力集中在呼吸上，能让你从紧张的情绪里暂时解脱出来，还有。逐渐性，肌肉松弛，从头到脚逐渐紧绷和放松身体各个部分的肌肉，这能帮助你缓解身体的紧张感。
66″
你为什么要内耗呢，内耗只会让自己本身不顺心的事情变得更加不顺心，内耗只不过是你。认为这个事情没有达到你预期的目标，或者说这个事情。做错了什么的，可是你要记住，不要为了一杯打翻了的牛奶而生气而恼怒，你要记住，你不要为了身边别人的犯错，而是自己内耗。这样是在使他人祝乐，使你成为他人的乐子，你要记住内号是什么，内耗是指对于自己有伤害，而对他人有力，你那号别人却不拿你当回事儿，你要记住，减少内耗的最好方法就是，所以挥发自己的负能量，去打篮球，或者去运动去跑步，减少。你的负能量。
180″
容易失眠，容易内耗导致失眠怎么办？嗯，如果出现了这种情况，建议可以考虑寻求心理咨询师或者医生的一个帮助，因为咨询师或者医生是能够给我们提供专业的指导和建议的，从而可以缓解情绪的内耗，还有我们的这个失眠的问题，嗯。同时呢，我们也可以去调整自己的。一个思维的一个方式啊，比如说尝试的去进行这个积极的思维方式，减少消极的这个情绪的一个影响，比如呢，在睡觉之前，我们就不要想。这些让自己不开心的事儿，多想一想，让自己开心的事情，避免思考这些不开心的事情呢，让自己的思维有一个焦虑和压力压力的这么一个状态，然后可能会加重自己这个一个失眠的一个状况，嗯，除了这些呢，也是要在自己的生活方式上进行一些调整，比如说去进行一个规律的作息，保持一个规律的这么的，一作息的时间，嗯，避免呢，在睡前过度的使用电子设备，比如说玩一些游戏，或者是看一些这个恐怖片，或者是很开心的，这综艺可能会让我们有一个非常亢奋的状态，我们要给自己创造一个相对安全和舒适的睡眠环境，同时呢，也要适当的锻炼，不要在睡前去进行那些。激烈的一个健身运动这样，然后呢，在这个保证自己规律作息的同时呢，避免在睡觉之前喝过多的这种，像咖啡啊，可乐这种还有非常浓度。高浓度咖啡因的一个饮料，然后每天呢，也尽量是固定的时间起床，这样的话是会有助于我们去调整。我们的一个生物钟，然后除了这些的话，除了这些的话，我们可以这个尝试放松自己的身心，比如说这个。比如说，这个，你去听一些音乐舒缓的音乐和白噪音这样，然后放松自己，嗯，或者是这个。嗯，会尝试着用一些瑜伽冥想的方式去进行这样冥想，深呼吸这种瑜伽的方式呢，去放松自己的身心，然后去舒缓。这样的一个压力，大概呢，就是这么的一些情况。
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嗯，首先呢，我们遇到那种心理内耗，我们不需要去觉得自己有问题，因为毕竟一种心理内耗是一种正常的一种心理现象，他虽然会引发一系列的。生理心理上的变化，但是呢，我们一定要认为自己是一个健康的啊，那我们如何解决内耗这个问题呢，我们首先要找到内耗的根源，比如说我们的工作压力大，比如人际关系还是自我期望过靠，那么明确了我们的这个内耗的原因，我们再去解决，比如工作越大，我们就可以尝试分解人物和李安排时间，还比如说，我们的人际关系紧张，我们可以学会换位思考，主动沟通，化解矛盾，那么在我们的日常生活中呢？培养积极的心态是非常重要的，那我们多关注自己的优点和进一步少与他人。那些无谓的口角之争。和一些无谓的比较，嗯，当我们焦虑的情绪起来的时候，我们可以深呼吸，散步，听音乐，让自己的身心放松，睡前营造一个舒适的环境，避免使用电子设备听轻音乐。而且最有效的方法就是我们每天要运动，嗯，比如说，长跑呀，瑜伽呀，可以释放自己的压力，增强身体素质的同时，也可以改善我们的睡眠质量，那我如果我们说说我们的内耗。特别严重持续失眠的话，那我们这边还是建议寻求专业的心理咨询师的帮助，通过专业的方法去调整心态，走出内耗的困境，恢复良好的状态。
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你好，我是一名心灵咨询师，越远，您的问题是内耗怎么办，其实内耗在这个社会上，每个人都有。宁浩，他据说是普遍都有的，竟也是一种心理影响，影响心理健康的一个问题。首先要了解到您精神内耗的是什么问题，不然的话。呃，人生中太多的问题，如果说都像一个浆糊一样，像一团绳子一样都打结了，你就捋不清楚到底是什么东西，什么事情影响到你，所以可以具体的去想一下是工作的原因吗？还是家庭情感？孩子是哪方面的精神？内耗是在哪方面出现了其他的问题，可以找专业的咨询师了解一下，去帮你把这个内好解决，这样会给你的人生有一个很大的改变。
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你好，你好，虽然这个问题已经很多人回答了，但是我还是想回答一下。你的这个疑惑，你刚才说导致失眠和状态不好，这是一个已经有了对生活有了一定的印象的。这个影响是内耗造成的，那我想可能有很多原因，不是一件具体的事情，绝对不会是一件具体的事情，应该是有很多。原因，很多，事情综合起来对你有这么一个影响，而且是一个长期的就是从以往的经历以往的辅导，以往的咨询经历当中所遇到的，基本都是一个长期的，那这个根本的问题在什么地方呢？而不是某一件事情，可能是因为某一件事情激发了，引起了又因为另外一个事情而表现的比较严重了。但绝对不是一件事情，而是一个观念，是什么样的观念会让你内耗呢？是你对一些事情的看法和判断，那既然是内耗，内耗，靠的是自己，也就是说，你对一件事情对一些事情的判断。认知。原因的归纳，你都会归纳到自己的身上，认为自己做错了，是因为你自己的错，而造成了这件事情所带来的不好的结果。这是一件非常不合理的一个归纳，或者叫归因。怎么去理解呢，就是我们去客观的去看待一个一个事情的成功，失败一个。是一个人所遇到的困难，一个人所遇到的一些不好的事情，我们应该客观的去看。他肯定有他的主要原因，原因有他的次要原因，那我们说，我们做一件事情失败了，那也一样，有主要原因和次要原因。那原因可能还有可能有两个主要原因啊，也有可能有十个次要原因。我不知道我有没有表达清楚啊，原因可能有有一个，也有可能有十个，还有可能有二十个。那造成原因这么多，我们说主要原因的概率占比肯定会大大的，下降的，也就是说内耗的。是因为我们认为我们直接导致了主要导致了这个事情的发生和不好，其实不一定的，有些事情的主要原因还真的不在于我们，而在于对方，或者在于第三者。好，希望我的回答能够给你有一点帮助。
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这边建议去做一个心理测评，看一下近期这个内耗的程度。然后根据医生的安排来对症下药，也建议可以多在网上做一些，找一些青天师来聊聊自己的心事，向外界寻求帮助。
89″
经常会感到内耗的主要原因就是，嗯，在纠结。嗯，既要又要嗯，但是我是觉得，呃。平衡两方面就是要有取舍，嗯，把任何事情做一个优先级的排序。把你认为最重要的事情排在最前面。然后有计划有步骤的理顺，你的想法就不会内耗，然后有矛盾的问题，就找到矛盾的纠结点，看到好。很多人就是在情感方面有一些纠结，其实任何问题都能找到他的内因。要认清本质是我的本质就会好很多啊，还可以往一些，嗯。比如说，爱好啊，兴趣啊，找到自己其他的一些着力点。不要老是在纠结一些小的问题上，把眼光往大了看，往长远了看，就会减少内耗。
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你好，我们可以时刻的觉察自己的情绪，勇敢的去直面内心最真实的自己，那么这边可以建议到您给自己每一个情绪写下来，比如说，焦虑。难过悲伤，然后给每个人可以，如果有条件的话，可以拿一支不同颜色的笔放在旁边。能给每一个情绪标上色彩，每一个情绪代表一种颜色，把它画下来。最终那幅画完成的时候，我们的情绪也有得到疗愈。那后还有一个问题在于纠结，我们可以想一下你一些事情，把它列出来，理一些事情，是自己现在马上就可以做的，可以马上，现在就去实践去做。当我们行动的时候，也会去减少很多的内耗，那么还有就是我们平时的身体。健康的饮食和多出去走一走，散步。运动适当的运动是可以增加我们身体激素的分泌，来帮助我们变得快乐起来，变得不那么内耗的。我们也可以找专业的人士进行倾诉。让自己变得开心起来，倾诉的过程中间，当我们把烦恼说出来的时候，也是一个疗愈的开始。
224″
很高兴为您解答，我是心理咨询师。关于内耗怎么办，你现在当下的问题是容易内耗，导致失眠状态很不好。那接下来呢，我为您策划一个方案，第一呢，是过去的事情，不要去去，太过于纠结，不管过。去的事情对错，放过自己二不要有完美主义，千万不要追求完美，因为追求完美，就会把自己逼到死。我们不要紧，抓着完美不放，不会鸡蛋里挑骨头，即使完美主义，很多的时候都是在内耗自己红衣法师。说人生哪有多如意，万事只求半称心，第三，不要想着去改变别人。想要改变别人的人，都是内耗的人，其实没有一个人可以被别人改变，就像你一样，你也没有办法去改变别人。人是无法改变任何人的统一，法师说不参与他人的因果，不扰动他人的气息。否则，消耗的是自身你妒不尽天下的人，所以是不顺路一步抠门，不问，咱们就不是我。那第四呢，不管别人如何评价，你听听就好，因为嘴巴长在别人的脸上。你也管不了别人说什么，如果你把别人的话都听到，心里如果是好话还可以，如果是坏话，你又会开始折磨自己。因为所有的评价里，无非就是。他自己自己对自己的投射，所以不要太在意别人的评价，第五次事情一旦掌控不了了，随他而去，放下问题，要心静一静，成长，自己第六事事都是好事，苦难都是化成装的礼物，不要让自己成为受害者。关于失眠这个问题，你不要去想太多，让心静下来，晚上可以练一些正面冥想。状态不好是我们心态。不太好，让我们的心静一静，专注于做一件事。慢慢的，你的心情就会好的，就不会有内耗了。
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你好，很高兴给你解答你好，这个问题存在于我们的生活中，我们每个人都会内耗，但内耗过程是不一样的。你的以后可能是，自身压力过大，导致失眠状态不好，这是他的负面影响，您可以尝试着舒缓一下您的内心，先转移注意力，让自己不要长期。在内耗的前提下，使自己的压力减少，让自己可以更好的更投入的感受生活，感受这件事，或许你就是因为太过。不在乎这件事，导致内耗，或者是因为担心这件事可能会做的不好，而对自己产生了一种不确定不信任的情绪，这种情绪是一种很正常，很自然的情绪。您不要认为这是一种特别怪异，特别会让你产生生气，甚至对自己不自信。容易失眠，您可以尝试在听舒缓的音乐，在睡前减轻压力，放松。去想想去放空自己，感受，内心会让您更好。
85″
嗯，首先，亲爱的失眠，好睡不着，是一个很正常的现象。我们可以让自己放松下来，想一些开心的事情，或者听听音乐，和朋友聊聊天，和我们聊聊天，看看书，按摩一下，泡个脚。写一下明天的计划，等等，让自己放松下来，那好，那好，为什么雷好呢，因为学业因为家庭还是因为朋友。那肯定有一个原因，对吧，当然，我们不用太过于担心，因为要接纳自己的美好的状态，然后顺其自然才能迎来改变。如果在那样的漩涡里打转，反而不能拿到结果。失眠呢，也是一个很正常的现象。首先可以放松下来，当然失眠也没什么大不了的，也不要被自己吓着，嗯，还是要抱着一个好的状态迎接明天。
175″
你好，你的问题是容易内耗，然后产生失眠，然后呢，状态不好，这是一连锁的反应，当你内耗的时候，你就可能会产生失眠。然后呢，状态也就不好，那么我们来分析一下你这个容易内耗是什么原因造成的呢，是你的心理压力过大，还是你因为什么事情焦虑，或者是你的情绪管理不当？造成的，我们回忆一下，什么事情让你很纠结，分析一下什么行为让你导致的内耗，区分一下这些行为，或者是想是可控的还是不可控的呢？如果说是可控的范围内，我们尽量专注于能改变自己的一部分，然后你要控制自己。减少内耗，另外呢，我们要停止过度的思考，练习，放下有些问题呢，不需要立即去解决，学会与不确定。共存，另外，老师还给你一个建议，要接纳自己。不完美，我们每一个人呢，都不是完人可能都有做的不好的地方，我们不要自我苛责，关注自己的优点。然后增强自信。如果改变这种情况呢，我们设定一个目标，先从小的方面说，分析一下哪些方面，我们可以改善，然后我们一点一点的做起。比如说，你我们设定一个固定的时间去想这些事情，其他的事情都不去想，然后我们练习放松身体，减少对过去和未来的事情。的担忧，另外，我们还可以培养自己的兴趣爱好，比方说阅读运动，如果你大量的运动让自己累得都不行了，你看看你是不是躺下就能睡着。这样呢，也能够改善你的睡眠，另外呢，就是说，如果说你心里有什么焦虑的事情了，或者是什么情绪了，可以找闺蜜了，或者是，嗯。心理咨询师了，把你这些事情说出来，是不是能够更好一些，这样的能够更减少你的内耗？然后，失眠的问题也就慢慢的解决了。
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听起来你正被内耗折磨的够呛呀，那种滋味真的太难受了。其实我也有过类似的经历，这不是你一个人的问题，嗯，我觉得你会内耗，恰恰说明你对自己对生活有要求，很在意很多事情。嗯，我觉得咱们给自己的压力太大了吧，比如说，你不要总是在回反复回想过去做过的事情。嗯，对未来还没发生的事情，不停的设想，各种糟糕的结果，越想越焦虑。这样的身体和大脑都得不到休息，第二天工作，学习效率特别低，我觉得咱们可以尝试一些小办法。晚上睡不着，别强迫自己起来听听舒缓的音乐，或者看几页轻松的书。得有困意了，再躺回床上，白天呢，找个时间去户外走走，晒晒太阳。嗯，让阳光驱散心里的阴霾，还有。可以尝试身边信任的人倾诉，倾诉，或者找咨询师聊一聊，把那些憋在心里的想法说出来，说不定你会发现很多烦恼，没你想象的那么严重。慢慢来吧，给自己一点时间和耐心状态一定会好起来的好吗？
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听起来你最近因为内心的消耗感到疲惫，甚至影响了睡眠，这一定让你很困扰吧。内耗就像一场无声的自我对抗，消耗着你的能量，而失眠又会加剧这种疲惫，感谢谢你愿意和我分享这些感受，这说明你已经在主动寻找改变。方法了，其实内耗是许多人在面对压力，选择或者自我要求时都可能出现的状态，他并不是脆弱的表现，而是内心。提醒我们需要调整应对方式，我们可以一起探索这些内号背后的声音，比如是否有一些自我批评过高的期待，或是未被处理的情绪。我这边有几点建议，第一次觉察与记录。你可以每天花五分钟来记录内耗时刻，当你感到内心拉扯的时候，试着观察脑海里是否出现了一些消极的想法，以及一些其他的想法，比如说我是不是不够好，万一失败了怎么办，把他们写下来，就会帮助我们把模糊的焦虑转化为具体的问题，我们要解决具体的问题，首先要让这个问题暴露出来。第二，就是调整我们的认知，我们要区分好事实与想象，当你发现自己在反复纠结的时候，可以问自己，这个担忧是已经发生的事实呢，还是对未来的想象，如果是想象能否暂时将它存放起来，先关注当下能做的事情。你可以吧，自我对话转换，将我必须做到完美改成，我允许自己逐步完成。用尝试代代替，必须第三个建议就是放松与睡眠的改善。身体先行法失眠时，可以尝试四七八呼吸法，就是吸气四秒品息。一秒哭泣八秒，通过调节呼吸肌和副交感神经，减少焦虑，睡觉前可以进行一些特定的仪式，比如说提前一个小时，远离电视屏幕，电脑，屏幕，手机屏幕，用温水泡脚，或者听轻音乐，暗示身体进入休息模式，第四就是。设置内耗时间，每天设定十五分钟，可以用于专属纠结的时间，其余的时间内耗的念头出现时，你告诉自己这个问题留到抹点抹抹分的时候再思考，逐步训练大脑，减少随机消耗。改变内耗需要一定的时间，我们可以从小行动开始，比如明天尝试记录一次内耗的想法，或者睡前做一次呼吸练习，你愿意选择其中。一个方法，先试试吗？如果你愿意，我们可以进一步探索内号背后的深层次的需求，比如是否安全，是否与安全感价值感有关，同时，如果失眠持续影响生活，我们也将结合睡眠，卫生习惯，调整必要的时候，可以联合医生评估，是否需要辅助干预。不管怎么样，有问题，我们就解决问题，有困难，我们就克服困难，我将与你同在一一起，去面对生活里面所有的问题。所有的事情，谢谢你。
39″
你好，你描述了你的一个状态，或许在这个当下，你正在经历一些内耗。睡眠不好的一些困扰，但是我并没有非常清晰的能够收到，那您的问题是什么，当然导致内耗和睡眠状况不好，他有各种各样的原因啊，有的时候可能因为情绪可能因为近阶段发生的事情，生活，工作上的变化等等，如果有机会的话，希望能够听到更多关于这一方面的讯息。
71″
嗯，这位同学，嗯，我看到您发的这个帖子就是您经常内耗，嗯，所以说睡眠不太好。导致失眠，那首先你要处理的一个内耗的点出发，看看是因为什么原因而引起的内耗，是感情还是学业还是其他方。然后呢，我们要根据当下的这一件事情去做一些分析，还有转移注意力，让你做一些其他。比较容易让自己开心的一些事情可以转移注意力，比如说，你可以去健身，可以去放松自己，可以把一些不愉快的事情转移到其他方面去。自己身心愉悦起来，嗯，然后也可以听一些舒缓的音乐，或者是嗯，喝一杯热热腾腾的牛奶，再去入睡，应该会对你有一些帮助。
133″
那容易内耗，然后焦虑状态不好，睡不着觉的话，其实呢，是我们做的和想的。嗯，不一样，然后就是我们想。东西会比较多，然后实际做的呢，会比较少，那在这里呢，也可以给您以下几个建议，嗯，第一个是我们先去从心理和生活心理。去调整第二呢，是从生活习惯啊，去调整一下，第三呢，是。环境啊，从环境这一块儿调整一下，然后第一个呢，就是心理上的就是我们。首先呢，每个人都会有这些不良的情绪，那我们要去接纳情绪，停止这种自我的攻击，或者是觉得我这里做的不好，那里做的不好，当我们能够去接纳。情绪的时候，那我们就不会那么的内耗，当中就不会有那么多的拉扯，也不会拉扯我们的能量，第二呢，就是从生活习惯，如果说我们睡眠不好的话，那我们就改。改善这种睡眠的环境和调整睡眠的这个规律啊，尽量的做到早起。啊，早起，然后不管是几点睡，我们定一个早起的时间啊，我们能够起床的时候，就几天，以后就会能够早睡啊。第三呢，就是营造一个好的睡眠环境，嗯，然后睡觉之前要把手机和电子设备关闭，或者放在客厅，然后躺在床上，多听一些冥想或者轻音乐。嗯，然后，嗯，代替这种刷手机，避免让自己更加的。嗯，更加的想法更加的多啊，那这呢，就是我给您的几个解决方法。
109″
你说你能内耗，那我们来看看。每天你睡不着，你脑子在想什么，利好是什么样的关系，让你内耗，是你的恋爱，还是工作上的压力，还是原生家庭？还是你现在在事业上感到很迷茫，还是你遇到了生活中有什么情感上的危机？我们。不能单纯的平一个情绪哦，我现在很内好，一定要去看这件事，背后真正的原因，只有找到了原因。我们才可以。寻根问源，才能找到真正你纠结的那个点，找到了点儿。对症处理，你，才能拿到你想要的，而且。永远记住，你不想委屈，没有人能让你受委屈。能让你累，好，让让你睡不着的回忆回忆到底是什么事情，看看这个事儿，以我现在的实力，我能解决吗？如果我不能解决。那什么样的力量能帮我解决，虽然你的字只有简简单单的几个字，但我相信啊，我感觉到，我相信你是确实遇到了温暖。如果说你有需要的话，可以可以跟我聊聊。
47″
首先要调整一下自己的状态，你可以去做做自己喜欢的事情，比如说运动，看书，打游戏，找朋友玩都可以。其次，如果内耗特别严重，可以找朋友说说话，聊聊天，说说自己的心里是最好也可以找个咨询师或者倾诉，是把你压抑和内耗的点说出来，诉说本身就是一场治愈的过程。条件允许的话，可以去深入的探讨内耗的原因。可以根本的解决你现在所遇到的问题。
125″
你好，这位朋友，其实现在现代人的生活压力。都是很大的，容易，内耗是压力太大，都是现阶段的。年轻人普遍都有的状态，在这里的话，我们应该更好的去调节我们。内心的情绪，比如可以去旅旅游，散散心，做这样健身。也可以找朋友去倾诉自己心里面的事情，释放自己的情绪。现在生活和工作上的压力都是很大的。每个人都要面对各种各样的压力，所以都要适当的调节自己。让自己的情绪得以发泄出来，每个人。都有自己的释放压力的方式，也可以自己去寻找一些更适合自己的。也可以偶尔的休休假，放空一下自己。可以做一下冥想啊，去健身房健身啊，或者是去自己想去的地方旅游啊。做做自己喜欢做的事，心情自然就会。放松一些，也也不会说，感到很压抑了。晚上的话多看看书，可能睡眠就好了。
121″
你好，很高兴的回答你这个问题，嗯，你说你很容易内耗。然后经常失眠，导致自己状态非常不好，那大部分内耗的人呢，其实他的根本原因主要是自己高度敏感。自卑啊，缺乏自信心，尤其是很在意别人的看法。容易胡思乱想，并且经常的做怀疑不能够接纳自己。反复进行自我攻击，因此无法和自己和解，这样的话呢，就会容易导致内耗失眠。那像你这样的这种内好型的人呢，大部分啊，他都是完美主义者，但是呢？嗯，大部分是做事三分钟热度，并且呢，都比较拖拉。若是犹豫不决，这呢也会导致你经常后悔。自责，时常的泡在坏，情绪反复的内耗。那如果说你想改变这种状态的话，最重要的呢，就是强大自己的内核，相信自己。屏蔽一切外界的声音从现在开始行动起来。学习运动阅读，找到自己的兴趣爱好。并且坚持下去，停止后悔，停止，思虑过多。停止自我设限，相信呢，你一定会变得越来越好的加油。
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嗯，你好，很高兴回答你的问题，给你如下一些建议，首先的话，如果当你陷入内耗时，尝试觉察自己的思维。把自己的这个注意力呢？拉回到当下，比如说可以通过深呼吸，冥想等方式让自己平静下来，其次的话，不要对自己过于苛刻。要学会接受自己的不完美，因为这个世界上没有完。的人吗，要允许自己犯错，减少自我批判，再者的话，就是将你当时的这个注意力立马转移到具体的行动上来，比如说，我一旦内好的时候，我赶快给自己找点事。制作让自己忙起来，那么这样呢，就可以减少减少这个内耗的事件，最后的话，建议你多与身边的这个亲朋好友多交流，分享内心的感受，嗯，从他们那获得一些支持或者不同的观点。
254″
这位朋友，你好，我能理解你正在经历的这个内心挣扎和疲惫感。内耗呢，就是过度的自我消耗，确实会让人感到精疲力竭。甚至呢，影响咱们的睡眠和生活状态，嗯，你能够意识到自己在美好。嗯，已经是迈向改变的重要一步了啊，首先，那个内耗呢。嗯，咱们得找一下它的根源，是吧内耗的根源。是什么呢，嗯，内耗的根源，它主要是源自于自我批评对未来的焦虑。对过去的悔恨，或者是对当下的这个状态呢？当下状况的不满，嗯，想一想，是什么让你感觉到焦虑和不安呢？嗯，是不是咱们过度的追求完美，或者是对自己的这个要求过高呢？可以思考一下这些问题，还有就是呢。嗯，建议你呢，嗯，接纳自己。嗯，不要就是过度的自我批评，对待自己的温柔，一些，接纳自己的不完美。每天呢，对自己说一些低级的话语，比如说，就是我已经尽力了。这已经足够了，嗯，要允许自己犯错。因为这也是自己成长的一部分，还有呢，就是建议你呢，设定合理的期望。制定合理的目标，有时候内耗是因为我们对自己设定了过高的期望。你可以尝试着将大目标分解为小目标逐步的完成。每完成一个小目标呢，都给自己一些肯定奖励。嗯，还有建议你呢，也可以练习一些正念冥想之类的。这个活动，你可以就是尝试着每天花几分钟就做一些。冥想，嗯，可以做一些深呼吸，专注于自己的呼吸，感受一下那个冥想时当下的平静。还有呢，就是建议你就是要建立这个健康的作息习惯。因为这个内耗跟失眠，他们往往互相影响，咱们要建立一个规律的作息时间表。每天在同一时间上床，同一时间起床，嗯，然后同一时间。嗯，吃饭可以尝试着阅读，听一些轻音乐，轻音乐之类的。还有呢，就是建议你就是可以敞开心扉，多和自己信任的朋友，家人。多分享，多交流，也可以减少咱们这个内耗。好吗，希望你呢，能够更好的好起来。建立更好的状态。
75″
你好，我能感受到你正处在一个非常疲惫和困扰的状态，内耗确实会让人感到。精疲力尽，尤其是他影响到睡眠的时候，整个人都会陷入一种恶性循环的状态，你能意识到这个问题，并寻求帮助，这已经是很有勇敢的第一步了，那么内耗的根源。你可以试着记录一下哪些事儿让你反复的思考是工作压力呢，还是人际关系还是对未来的担忧，把他们写下来，可以帮助你更更好，更清晰地看到问题的本质。那么，对自己要有耐心，你已经迈出了重要的一步，相信通过持续的努力。你一定能摆脱内耗，重拾内心的平静，如果需要进一步的帮助，我随时在这里倾听你的心声。
120″
首先，你要了解自己这个内耗的这些所谓的情绪，它的源头是哪里，是因为什么事件或一些什么困惑。比较糟心的事情，你捋一捋，然后可以写在一个本子上，然后嗯，你想一想，就是，这些内耗的事情是影响到你就接下来的生活吗，或者一定要去解决掉他吗，或者说，你每天不得不去面对这些事情。嗯，你要做一个分析和处理，重新去建构一下这个给你带来内耗的这些，呃。原因对他背后的一些，呃，你认为的一个，嗯，我需要去内耗的一个理由，那当如果我习惯性已经是不得不就是选择每天好像我就被带入进去这种美好的情绪的话，那我们就可以做事情，先去做一个行为干预。然后，比如说你最想做的事情，或者有一些爱好啊，然后或者说是去学，想要学习一个什么技能啊，对去分散你的这个注意力。没关系，虽然说这个事儿，可能也许。你做他可能有半个小时或一个小时之后，你还会回到那个情绪状态，那都没有关系，至少你这个小时，你确实抽身出来了，你专心的投入到另外一个事情上去了，你做了一个什么一个所谓的行为上的。一个过程的一个，一个所谓的一个内心饱满的一个状态，对这样的话，他有一个时间的，慢慢的，一种疗愈的状态。我们慢慢来，对。
208″
容易内耗，首先，我们要找出原因来看看是你是在工作上的压力大，还是在情感上出现了问题，我们有针对性的去进行面对，不要逃避，嗯，如果实在解决不了，就暂时搁置一段时间，要积极的行动，行动是最好的方法，行动可以治疗一切内耗，只要你制定好了目标，去行动，内耗，基本上就可以解决了。但是要有针对性，看看具体的问题是，出在哪里，还有一个失眠失眠的话，我们晚上尽可能的要早睡，把状态调整好，放松，可以睡前听一些冥想音乐，让自己的大脑肉体得到全方位的放松，也可以在睡前泡个澡，泡个脚，让自己的肉体得到放松，肉体和精神，同时放松的情况下就容易入睡。状态不好，那肯定是晚上睡不好的原因导致的，所以只要坚持早睡早起啊，锻炼身体，基本上状态就能解决，那早睡有些人是晚上睡不着。早上起不来，晚上睡不着的话，像现在在春季，春季的话，他就容易。晚睡的话就容易导致肝脏不好，那肝脏不好，你没有睡觉，肝脏他就不造血，不造血，以后，那这个血液就没办法正常的供应全身，那你早上起的又晚，起的又晚一般阳。阳气的生发是在五点钟以后，那如果你起得晚的话，阳气就不容易生发出来，从中医角度来讲，五行角度来讲，那对我们的身体是极其不易的，那阳气生发不出来，人就特别懒惰，他气血就不能正常的供应上来，这就形成了一个恶性的循环，所以在这个过程当中，我们的根结是什么？因为身体能量不足了，所以个人就没有力量去处理一些问题。就容易形成内耗，那我们要找到内耗的最根本的原因所在，内耗是什么导致的，我们要勇敢的去面对，去解决，去行动内耗的根源，处理掉。好了，那自然你的睡眠也就会好，那睡眠好了以后，那你的身体状况自然也就会慢慢的恢复正常了，那我们的心肝，脾肺，肾健康以后，我们的身体气血充盈，做事儿都有力量。有力气了，那这样下来的话就不是什么问题了，所有的内耗呀，失眠呀，状态不好呀，这些全部都能解决，而且是从根本性上去解决，包括像，如果说是嗯，自己的工作能力差导致的内耗，那这个时候，那你肯定是提升专业度对吧啊，所以，强大自己，让自己优秀是解决一切问题的根源，在这个过程当中呢，希望我们都能够爱自己啊，严于利己，让自己活的越来越绽放自己，强大了，什么都好了，其实所有问题的根源可能就是因为自己太弱小了，那强大自己的方式，方方法呢，有很多种，今天就不在这里讲了，以后有机会再给大家聊。
42″
你好，内耗是一件很常见的事情，如果你要觉得内耗的话，可以先找一下内耗的原因是什么，是对自己期望过高，还是过于纠结过去的一些事情找出这些。根源之后，我们才能够对症下药，要学会放过自己，我们可以走出室内，走到田野里边，感受感受风晒，晒太阳，或者运动一下，让自己出出汗。相信自己，慢慢来，你会越来越好的，你会慢慢的接受现在的自己，你会慢慢的走出你的内耗。