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你好，刚刚看了你的问题啊，您说自己有比较严重的强迫性的洁癖症，那么还有另外一个拖延症，那么首先我们来解决一下，就是说您有。洁癖这方面的强迫行，那么首先一个就是啊，比如说你身体上面的一些洁癖，比如说夫妻关系啊，或者个人的生活习惯啊，进行一个清洁或者清洗，那么第二个就是行为，上面的一个洁癖，就是强迫自己去反复的洗手啊，或者反复的。去关门啊，或者说想要吃个东西，想要洗个水果之类的。嗯，就需要浸泡个几十分钟，或者说一两个小时，这样子的话，让您形成了一种行为的洁癖，那么第三个呢，就是精神方面的洁癖，精神方面的洁癖呢，就是会导致我们出现一种精神，上面的希望自己能够更完美一点啊，就好像不允许自己做一些感觉到自己不道德的。或者说，对于某一些方面，会给人一种不完美的一种状态，那么在在你出现这些强迫性洁癖的问题的时候呢，你首先要自己在正规的医院去进行一个，呃。应该怎么说呢，应该说去中国的医院进行一个专业医生的指导吧，然后也可以像今天一样咨询我们的心理咨询师，进行一个心理的治疗，那么还有一个您说的拖延症，其实很多方面的拖延的时间都是，有可能是你过去的时间里形成的，某一些动作，让你导致了后来发生的。一个拖延症，所以呢，这些问题呢，不是在这里一言两语就能够给你解决的，由于实际问题呢，您可以进行对老师一对一的进行语音的沟通。或许老师能够给到您的帮助。
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你的情况听起来确实让人感到疲惫，这种矛盾他其实并非无法协合。就是以下几点，思考和行动的方向，或许能帮到你，就是我们试着。就是不必再彻底清洁和完全不做之间二选一，就是，比如说，你可以用消毒资金快速插手，反复他代替，反复冲洗，或者限定自己执行。几十五秒，这技能部分缓解焦虑，又避免陷入强迫的循环。就是我们可以尝试给拖延一个，具体的期限就是，我可以用五分钟再解决洗不洗这期间做一件转移注意力的事，比如说听歌。
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嗯，你的问题听起来确实让人感到疲惫，嗯，这种矛盾并非无法调和。嗯，你这种情况的改善，他需要专业的干预，如果你愿意的话，你可以尝试一下。你并不是在和自己的问题部分作战，而是在学习如何协调身心的不同需求，改变，需要时间，就是每一次觉察到矛盾时的暂停，都是值得肯定的进步。你可以找我聊一聊，我们一起去纠正他。
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看到你的问题，确实第一眼让人挺纠结的。又有强迫性的一个洁癖，又有一个拖延症，看起来似乎很矛盾，其实这个矛盾也不矛盾，矛盾是在哪儿，矛盾是你有洁癖，但是呢，你又比较懒，这是相互矛盾的。但另外一方面，为什么说不矛盾呢，其实不矛盾是有洁癖，但不想去行动，那这两者之间。他为什么是不矛盾呢，他是一个等号等号的原因是什么？等号的原因就是心里面是有这个洁癖的啊，我不想看到这个这个乱七八糟的东西。那我不。怎么怎么样，我不想看到，我不想在这样的一个什么什么样的一个环境当中去生活，就是心里面想要去做一个完美的人。我说，心里面想要一个完美干净的一个东西啊，一个环境，但是又不想去做，不想去行动。只是内心比较去，就是看不惯，或者是有一个追求完美的一个想法，但是真的行驶起来的时候，却不知道怎么去做。对吧？
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你好，其实每个人都有自己独立的个性，其实像你其实是追求完美性，我觉得这个呃，每个人的差异就是说追求的程度不一样。我觉得很好呀，然后就是说，我们有时候又有一种松弛感，就是说。松弛的话，会让你的，就是整个精神状态，会放松，就是心态也会。更正，比如说，我们会非常的不去追求完美或者一些事情。不完美也是另一种美好，例如像一些东西，我们不做那么好，就让它，然后我们自己放过自己。给自己一个放松的心态，我觉得慢慢的话，你会状态越来越好。因为不用纠结自己是一个强迫症，或者是不是强迫症。就是关注当下的感受，松弛就松弛，没有做好就没有做好，然后我觉得松弛感会让你觉得更幸福，生活更有盼头不至于一直内耗，还有我们就是关注自己，自己疗愈，会慢慢的进入。绝佳的状态。
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哈喽，我看到你的提问，哈，嗯，你是说会经常性的这种强迫自己，比如说去反复洗手，或者有洁癖这个样子，嗯，我可以问一问，你是。会觉得比如说是曾经，嗯，手上有过一些，让你感觉到。一定要洗干净的东西吗，你在看到那双手的时候，你觉得他是有什么，然后让你必须要洗掉的呢？
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听起来，你每天都在和自己的强迫与反强，迫做激烈斗争，这种内心的拉扯，一定特别消耗经历。真的太不容易了，你能清晰描述这种内耗状态已经是非常重要的一步，这说明你对自己的感受有很强的觉察力，也有。改变的动力，从心理学学角度看，强迫性洁癖和拖延行为，背后往往藏着深沉的情绪和需求，比如洁癖，可能是通过反复的清洁来缓解焦虑，拖也许是回避某种压力对结果的恐惧，你提到大脑想洗内心抗拒的矛盾，就像是身体里住着两个小孩在打架。这恰恰反映出，你既渴望摆脱焦虑，又被疲惫和无力感。树博，我们可以尝试一些小方法来减轻内耗，学查与接纳，当强迫念头出现时，先别急着对抗，试着我们注意到自己又有了。我想清洗的冲动这些方式来观察他，把它当成一阵会过去的风，减少自我批评，拆分任务，如果清洗，让你感到压力，可以把喜怒。恭喜拆分成小布局，比如先洗一分钟，完成后给自己一个奖励，如听首歌啊，写写字啊，画画呀，慢慢降低自己的心理排斥。记录情绪日记，每天五分钟，记录一下强迫念头出现的场景，当时的情绪和想法就能帮我们发现行为背后的潜在原因，后续针对性的。调整改变需要时间，不必急于求成，如果你愿意，我们可以一起梳理具体生活的场景，找到更适合你的缓解方式，逐渐减少内耗。找回生活的掌控感。
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嗨，你好呀，这位朋友强迫性洁癖和拖延，同时出现，内心拉扯肯定不好受，你能觉察到这种内耗已经是改变的重要一步了，以下方法或许能帮到你针对强迫性洁癖呢，然后我们可以运用认知行为，疗法，社区识别，引发解癖行为的强迫思维，比如不洗，就会感染细菌生病。当这种思维出现时，提醒自己，这只是一种过度担忧，不一定真实，可以记录每次想清洗的冲动强度，以及实际控制没去清洗后的感受，逐渐打破强迫行为和焦虑缓解之间的联系，另外呢，我们可以用暴露与反应，预防，在专业人士指导下逐步接触，让你觉得脏，但实际上无害的情境，同时忍住不去进行清洗行为，比如先从触碰一些不太脏，但你心里有点介意的物品，开始停留，一段时间，忍受焦虑感，随着练习次数增加。焦虑会慢慢降低，针对拖延症，我们可以进行两步，第一步呢，就是任务分解，把要做的事情想打扫卫生，如果是洁癖相关任务，这里大任务分解成一个个小步骤，比如先擦桌子，在扫地等，每完成一个小步骤，就给自己一点小奖励，想听说喜欢的歌呀，让完成任务变得没那那么难，第二步呢，就是设定时间期限，使用番茄工作法之类的工具，给每个任务或小步骤设定时间限制，比如二十五分钟，专注打扫，时间到了，就休息五分钟。这样能提高效率，减少拖延情况，若还是困扰你呢，找专业心理医生或心理咨询师聊聊，能提供更个性化的帮助哟。